Top 10 erros ao perder peso

Como perder peso de forma segura
Como perder peso sem danos à saúde

Perder peso não é uma tarefa fácil. Você pode passar fome, comer apenas frutas e legumes de baixas calorias, praticar esporte diariamente e correr na parte da manhã, e ao mesmo tempo continuar muito longe dos parâmetros de modelo. Por que isso está a acontecer?

Antes de culpar o mundo por essa injustiça, dê uma olhada no seu programa de perda de peso. Talvez você está fazendo algo errado?

Neste artigo reunimos os erros mais comuns que as pessoas fazem ao perder peso.

  1. A falta de hábito de planejar o cardápio

Às vezes a fome nos pega de surpresa. E em tais situações, às vezes comer tudo o que vem à mão. Para se livrar deste mau hábito, nutricionistas aconselham elaborar um cardápio com antecedência para a semana seguinte (incluindo lanches). Mesmo se você estiver em uma dieta, inclua no cardápio seus alimentos e produtos favoritos, e sempre tenha à mão alimento saboroso e saudável para um lanche. Assim você terá menos vontade de violar seu cardápio.

  1. Você esconde dos outros que está a perder peso

Com certeza que ao iniciar a sua dieta logo aparecerá alguém para fazer com que desista. Isso soa familiar? Neste caso, seja honesto e reconheça para os amigos e familiares que você quer perder peso, e em vez de lhe convidar para uma pizzaria ou cinema com pipoca aceite apenas convites para corrida, caminhada e outras atividades semelhantes.

  1. exercícios de compensação ao comer fast food e sobremesas

Você realmente acha que irá compensar o hambúrguer comido com uma corrida matinal? Sim, isso é possível. Mas só se você pretende correr de 5 a 6 horas com Usain Bolt. A eficácia do treinamento para perda de peso é muito exagerada. A média de perda de calorias numa corrida tranquila de 1 hora é 100 a 120 kcal. Já as calorias de um hambúrguer são várias vezes superior. O mesmo se aplica a outros alimentos de alto teor calórico. Por isso use o treinamento fisico não como um meio para perder peso, mas como complemento da sua dieta.

  1. Você consome muito ou demasiadamente pouca proteína
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Como manter um peso saudável

Dieta de alta proteína – uma das mais elegantes. Mas do ponto de vista médico é extremamente prejudicial para o corpo. Ao concentrar-se nos alimentos de proteína nós podemos perder de vista outras substâncias vitais contidas nos cereais, frutas, nozes e vegetais.

A ingestão insuficiente de alimentos de proteína, por outro lado, leva a um acumulo de godura e ruptura do tecido muscular. Isso por que a proteína é o principal de bloco de construção do nosso organismo.

No processo de perda de peso você só será capaz de preservar a saúde e bem-estar se existir uma dieta equilibrada.

  1. Beber álcool no jantar

O álcool aumenta o apetite. Já depois de 1 a 3 bebidas comemos 2 ou até 3 vezes mais do que o habitual. Além disso, o próprio álcool é muito calórico, e seu valor nutricional é zero.

  1. Eliminação dos alimentos favoritos da dieta

Sem a comida favorita, mesmo que seja batatas fritas, sorvete ou chocolate, qualquer dieta se mostra insípida. Ao longo do tempo, torna-se cada vez mais difícil executar uma dieta como essa. Ela aumenta o risco de fracasso. Para não chegar ao extremo da ira introduza no cardápio diário 150 a 200 calorias da sua comida favorita e saborosa – mesmo que isso seja “prejudicial”. Ou procure por opções alternativas úteis. O mousse de chocolate de alfarroba, por exemplo, em vez de cacau adicionará à sua dieta apenas 100 calorias.

  1. No fim de semana você acha que pode tudo

Durante toda a semana você segue uma dieta rígida, comendo apenas a comida “apropriada”, e então chega o fim de semana! Você acha que merece um pouco de indulgência e durante todo fim semana só pizza e sanduíches. Apenas um dia desse “festival de desobediência” destrói todos os seus esforços. Além disso, após esse fracasso será difícil voltar para o arroz sem sal, salada e aipo. As pequenas fraquezas podem ser permitidas diariamente, mas gradualmente.

  1. Você não leva em conta as calorias
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No processo de perda de peso é importante considerar o conteúdo calórico de cada alimento consumido. Nutricionistas aconselham manter um diário alimentar especial, onde você registra tudo o que comeu durante o dia – até mesmo uma refeição ligeira. Isso vai exigir de você auto-disciplina. Você pode precisar carregar para todos os lados uma balança de cozinha – mesmo em um encontro no café e em uma festa. Mas o fim justifica os meios. No entanto, hoje em dia os cientistas desenvolveram brechas que poderiam facilitar significativamente a vida das pessoas que querem perder peso. Existe um recurso de emagrecimento chamado “Nidora” que ajuda a perder peso rapidamente (5 kg por semana), independentemente da dieta e estilo de vida.

  1. Os produtos de baixo teor de gordura

A marcação “dieta” e “livre de gordura” é apenas um golpe publicitário. Talvez, este alimento contém menos calorias. Mas na sua composição pode existir ingredientes potencialmente perigosos para a saúde e que apenas melhoram o sabor. Além disso, alimentos de baixo teor de gordura não dão uma sensação de saciedade, ao contrário dos alimentos de composição normal. Como resultado, você comer mais do que o habitual.

  1. Você bebe pouca água

O consumo diário normal de água varia de 1,5 a 2,5 litros. E como estamos lidando com perda de líquido acabamos por comer mais do que o normal por confundir sempre a fome com sede. E lembre-se, chá, café e sucos não substituiem a água.

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